منك و اليك

منتديات منك و إليك .. للمعرفة و الترفيه مكان
 
الرئيسيةالرئيسية  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  
.
.

شاطر | 
 

 التغذية المناسبة لضمان عظام قوية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محمود نضال
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

البلد : الأردن
عدد المساهمات : 70
امتياز : 48636
تاريخ التسجيل : 24/02/2012
العمر : 27

مُساهمةموضوع: التغذية المناسبة لضمان عظام قوية   الأحد 22 فبراير 2015, 17:51


في سنّ الست سنوات يمرّ الأطفال بفترة حساسة ما بين مرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة. فيسعى طفلك للإستقلالية، للتعارف الإجتماعي ومعاشرة الأصدقاء وللقيام بالخيارات الشخصية بنفسه وهذا يشمل خياراته للأطعمة. لا شك من وجود تأثيرات خارجية على خياره للمأكولات. لذا عليك أيتها الأم العزيزة أن تبذلي مجهوداً مضاعفاً لمراقبة معلوماته الخارجية وتنقيحها بالمناسب.

هذه المرحلة من العمر مهمة جداً في نمو طفلك ولا يمكننا تعويضها في وقت لاحق... فالأطفال عادةً ينمون بالطول بمعدل 6 سنتم كل عام وهذا النمو يحتاج للغذاء المناسب بهدف بناء عظام صحية وقوية ترافقهم مدى الحياة وتحميهم من مرض هشاشة العظام في المستقبل.


كيف تغذين عظام طفلك وتحميها؟

الغذاء المناسب

عليك تغذية طفلك عبر القيام بالخيارات الصحيحة التي تناسب هذه المرحلة من عمره. أهم الفيتامينات والمعادن لعظام قوية:


- الكالسيوم: تحتاج عظام الأطفال الى كميات كبيرة من الكالسيوم لأنه من المكونات البنيوية الأساسية للعظام. فهو يتحد مع الفوسفور لتكوين المادة اللاصقة التي تجعل العظام متماسكة وكثيفة البنية. يحتاج الأطفال في هذه السنّ الى 800 ملغ من الكالسيوم يومياً. يمكن لطفلك تامين هذه الكمية من خلال تناول كوبين من الحليب مع حصة من مشتقات الحليب كاللبن، اللبنة أو الجبنة.

- الفوسفور: يحتاج إليه الأطفال لتكوين العظام بعد الكالسيوم. نجده في الحليب، اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.

- الفيتامين"D": يعتبر الفيتامين"D" غريباً وسط مجموعة الفيتامينات لأنه ليس حقاً جزءاً من النظام الغذائي. يمتص الأطفال القليل من الفيتامين"D" من الأطعمة التي يتناولونها. إنما الكمية الكبرى فيحصلون عليها عن طريق تعرّضهم لأشعة الشمس. يساعد الفيتامين"D" على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يبنيان العظام. مصدر آخر مهم للحصول على هذا الفيتامين هو من خلال تناول الحليب المدعم بالفيتامين "D".

- التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام وخاصة النشاطات التي تركز وزن الجسم على العظام. هذا النوع من الرياضة يساعد الأطفال على القيام بالنشاط في وضعية الوقوف فتحمل رجليه بذلك وزن جسمه. هذا يساعد على تكوين أنسجة العظام مما يجعل العظام أقوى. كما أن هذه الأنواع من الرياضة تقوّي العضلات مما يعزّز قوة عظام طفلك.

أنواع الرياضة التي تركّز وزن الجسم على العظام


المشي

الركض

الرقص

صعود الدرج

القفز على الحبل

كاراتيه وتكواندو

كرة المضرب


الألعاب الرياضية التي تمارَس كفريق: كرة السلة، كرة القدم، الكرة الطائرة

لتضمني عظاماً قوية لطفلك في سن الدراسة وفي المستقبل، إمنحيه غذاء متنوعاً ومتوازناً غنياً بالكالسيوم، الفوسفور والفيتامين "D" وشجعيه على ممارسة الرياضة لتقوّي عضلاته وتعزّزي قوة عظامه.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
admin
عضو متميز
عضو متميز
avatar

عدد المساهمات : 1169
امتياز : 63965
تاريخ التسجيل : 20/06/2010
الموقع : http://minkawailayka.forumactif.org/

مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لضمان عظام قوية   الأحد 01 مارس 2015, 16:07

شكرا على الموضوع الرائع و المنظم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://minkawailayka.forumactif.org/
 
التغذية المناسبة لضمان عظام قوية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منك و اليك :: منتدى الاسرة :: صحة و نصائح-
انتقل الى: