الإقلاع عن التدخين

هناك العديد من الطرق المختلفة للتخلي عن التدخين، يقول بعض الخبراء أنه يمكنك ذلك باستخدام المنتجات الدوائية للمساعدة على ذلك والبعض الآخر يقول كل ما تحتاجه هو مستشار جيد و فريق دعم، أو برنامج منظم.
لكن شيئا واحدا يتفق عليه معظم الخبراء و هو أن الجمع بين الشيئين هو الأفضل . على سبيل المثال، العلاج بالنيكوتين البديل وحده، أو المشورة وحدها ليست فاعلة مثل مزيج من الاثنين .

عناصر النجاح
عناصر نجاح البرامج العملية للاقلاع عن التدخين
الاستخدام المناسب للمنتجات الدوائية
إذا كنت تشعر انك مدمن بشدة للتدخين ، قد ترغب في النظر في منتجات استبدال النيكوتين بحيث يعتاد جسمك تدريجيا على العيش من دون النيكوتين : دائما تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي ، أو من سبق و أقلع عن التدخين من أصدقائك أولاً قبل استخدام هذه الأدوية .
المشورة والدعم
المشورة و الدعم يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً ، و تنبهك على الأشياء التي قد تحفزك و عندما قد تتعرض للحظات من الضعف، و وضع استراتيجيات و وتحافظ على أسس واقعية و على الطريق الصحيح مع الخطة الخاصة بك ، و منع الانتكاس . ومن الأمثلة على ذلك المشورة بين صديقين، و الاستشارة الهاتفية ، برامج الإنترنت ، مجموعة دعم وتوجيه و تدريب .
القياس والتسجيل
لمساعدتك على معرفة كم كنت تدخن، كم يكلف ذلك، وكم كان يمكنك أن تحافظ على أموالك و ذلك يشجعك للتوقف عن التدخين و يشعرك بقيمة المال الذي كنت تصرفه هباءً منثورا .
تحسين معرفتك
القراءة ، و استشارة خبراء ، و التعرف على مضار التدخين على صحتك و صحة من حولك ..
إذا كان لديك مشكلة صحية ، مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية ، أو إذا كنت حاملا أو تخطط ل تأسيس عائلة ، اذهب وانظر طبيبك و ناقش معه خطة الإقلاع عن التدخين الخاص بك قبل أن تبدأ.
نصائح مهمة
نصائح مهم للاقلاع عن التدخين

اختيار موعد للإقلاع عن التدخين والتشبث به.
ضع قائمة بالأسباب الخاصة بك للإقلاع عن التدخين.
قم بملاحظة وكتابة الأسباب أو الأماكن أو الظروف التي تجعلك تدخن. مثلا, قهوة الصباح, قيادة السيارة, استعمال الكمبيوتر….إلخ.
اكتب مضار التدخين التي تعاني منها وتكرهها بشدة وانسخها عدة مرات وعلقها في أماكن تتردد عليها كثيرا أو تدخن فيها سواء في البيت أو السيارة أو العمل.
بناء شبكة دعم من حولك . طلب المساعدة من طبيب الأسنان ، طبيب ، الأسرة والأصدقاء ، زملاء العمل .
استخدام الأدوية التي تساعد الجسم يعتاد على الحياة من دون النيكوتين فإنها من الممكن أن تضاعف من فرصك في الإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك أو طبيب الأسنان أو الصيدلي حول الدواء المناسب لك .
ابحث عن البيئات الخالية من التبغ للحد من إغراءات العودة إلى التدخين: على سبيل المثال الأفلام والمسارح و المكتبات والمطاعم .
ضع خطة أنشطة تقوم بها لكي لا تترك فرصة للتدخين.
إزالة أدوات التدخين من منزلك، والمكتب و السيارة.
توقع حدوث بعض المشاكل و ضع لها خطة للتعامل مع هذه التحديات.
ممارسة الرياضة: تجعلك تشعر بأنك أفضل و تساعدك في الإقلاع عن التدخين، الصعب في التدخين عند ركوب الدراجة والسباحة ، أو الركض .
الحفاظ على يديك مشغولة ببعض الأنشطة اليدوية : النجارة ، والحدائق العامة ، والقيام بالأعمال المنزلية ، و اللتطريز أو كتاب صغير من الألغاز أو الكلمات المتقاطعة معك .
تدرب على هذه الأشياء عندما تشعر بالرغبة الشديدة: التأخير ( الحنين يستمر من 5 إلى 10 دقائق ثم ينتهي ) ، شرب المياه ( يساعد في غسل السموم من الجسم ، و تبقي يديك وفمك مشغول) ؛ اشغل نفسك ( واصل عملك ، او حاول تفعل شيئا آخر) ؛ التنفس العميق ( الاستنشاق و الزفير بعمق و هدوء واسترخاء ) .:
ضع شيئا آخر بالقرب من سريرك لتمسك به صباحا بمجرد استيقاظك من النوم بدلا من السيجارة. مثلا, ضع معجون الأسنان والفرشاة وامسك بهما واذهب للحمام مباشرة بدلا مما تعودت عليه من الإمساك بالسيجارة والولاعة.
اقتن علامة (ممنوع التدخين) سواء الكتابية أو الرمزية وعلقها في أماكن مختلفة في البيت والمكتب والسيارة.
ضع حصالة وضع فيها يوميا ما تعودت أن تنفقه على السجائر من مال. احرص على أن تستفيد من هذا المال بشكل دوري ومتكرر.

المثابرة وعدم السماح للانتكاسات التي تحصل باستمرار . هو مثل تعلم ركوب الدراجة : عندما تسقط، مجرد العودة مرة أخرى تحاول أن تبقي و في النهاية تحقق ما تريد . ستكون هناك أيام سيئة، و سوف تكون هناك أيام جيدة .
تذكر، أن معظم المقلعين الناجحين لم يتوقف في أول محاولة لهم للإقلاع عن التدخين.
أعراض التوقف
أعراض التوقف عن التدخين
ومن الأعراض التي يمكن أن تعاني منها بعد توقفك عن التدخين:

الصداع والدوار واضطراب الحس
الحاجة الشديدة للتدخين
تبدل المزاج ونقص التركيز
اضطرابات النوم
السعال
جفاف الفم
الجوع وزيادة الوزن

هذه الأعراض تأخذ وقتها و من ثم تتحسن و يمكن التغلب عليها بشرب السوائل و الرياضة و الاسترخاء و متابعة الوزن وغيرها من الأمور فاستمر في برنامجك لتوقف عن التدخين و لا تنتكس بمجرد حدوث هذه الأعراض و اعلم أن الفوائد الصحية الناتجة عن توقفك عن التدخين أفضل بكثير.
فوائد التوقف عن التدخين
الآثار الصحية الناتجة عن الإقلاع عن التدخين
20 دقيقة: يزيد معدل ضربات القلب .
بعد 12 ساعة: يعود أول أكسيد الكربون في دمك إلى الوضع الطبيعي.
بعد 2 أسابيع إلى 3 أشهر: يبدأ خطر الإصابة بالنوبة القلبية بالتراجع؛ وتبدأ وظيفة الرئة بالتحسين .
بعد 1-9 أشهر: ينخفض السعال وضيق التنفس.
بعد 1 سنة: خطر الإصابة بمرض القلب التاجي يصبح نصف الخطر عند المدخن .
بعد 5 سنوات: تقل مخاطر السكتة الدماغية و تصبح مثل الشخص غير المدخن
بعد 10 أعوام من الإقلاع عن التدخين: معدل الوفاة من سرطان الرئة يصبح نصف المدخن ؛ يقل خطر سرطان الفم والحلق و المريء والمثانة و الكلى والبنكرياس.
بعد 15 عاما: خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية يصبح مثل الشخص غير المدخن .
في النهاية قرار التوقف عن التدخين هو قرار ذاتي و يحتاج إلى مشاركة و دوافع و محفزات للاستمرار و عدم الانتكاس فكل شخص يعرف الأشياء التي تجعله ينتكس فيحاول تجنبها و يتمسك بالحوافز للوصول لهدفه و عندما يتمكن من التوقف عن التدخين سوف يشعر الصحة و نعمة المال التي كان يحرم نفسه منها.
نسأل الله أن يوفقكم للتوقف عن التدخين و حفظ صحتكم و أموالكم.

♥شكرا لك على المعلومات القيمة و الهامة ♥
♥موضوع جد رائع جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥
♥ننتظر إبداعاتك الجميلة بفارغ الصبر ♥
تحياتي